Nutriments de la fertilité
- 6 nov. 2023
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 14 nov. 2023
Pourquoi se supplémenter quand on a une "alimentation idéale" ?
Et bien, parce que personne n’a une alimentation idéale, il faut se l’avouer ! Face aux tentations, aux pièges et à la désinformation alimentaires, nous faisons tous des « erreurs alimentaires », en conscience ou non.
Les aliments ont une densité nutritionnelle de plus en plus faible, et ne sont plus aussi nourrissants (= c’était mieux avant). Ils ne font pas toujours le job !
Le stress et la fatigue chroniques sont aussi des générateurs de carences.
Sérénité & sécurité
Alors, dans des périodes clés comme le désir de grossesse où l’on nécessite des nutriments en quantités optimales, la supplémentation me semble être une stratégie gagnante !
Pssssst ! : je vous propose à la fin de cet article 2 formules que j’affectionne (avec un code affilié avantage % pour vous !)
Voici 5 nutriments intéressants, pour les femmes et les hommes :
La vitamine B9
La vitamine B9 diminue le risque de fausse-couche, d’anomalies de fermeture du tube neural, ou encore d'accouchement prématuré. Elle améliore la qualité et la quantité du sperme. On en trouve dans les légumes à feuilles, noix, légumineuses, céréales complètes, œufs, levure de bière, …
La B9 = le fameux "acide folique" prescrit par le médecin quand vous lui annoncez votre projet de grossesse. Je recommande une forme méthylée de la B9.
Connaissez-vous la choline ? Elle permet de prévenir les malformations du tube neural, comme la B9 !
La vitamine D
La vitamine D participe à la production des hormones, améliore la qualité des ovules et spermatos, favorise l'ovulation et l'implantation, en modulant le système immunitaire et en travaillant sur le niveau d’inflammation.
Avant de se supplémenter, il faut effectuer un dosage sanguin pour connaître le taux point de départ ! Ce n’est pas remboursé, mais ça vaut le coup/coût !
Le zinc
Il favorise l'équilibre des hormones sexuelles, et améliore la qualité des ovules mais aussi des spermatos grâce à ses propriétés antioxydantes.
On en trouve dans l’alimentation, dans les oléagineux, le poisson, les céréales complètes, les œufs, les fruits de mer, …
Le magnésium
Il favorise l'équilibre hormonal, améliore la qualité du sperme, agit sur la fatigue, et c’est aussi un décontractant !
C’est une supplémentation qui me semble essentielle car aujourd’hui, les aliments sont trop pauvres en magnésium et, en plus, le stress entraîne des pertes de ce minéral … on imagine donc bien qu’une bonne partie de la population est carencée !
On en trouve dans le chocolat (oh yeah), les oléagineux, céréales complètes, fruits de mer, …
L’iode
L’iode intervient dans le bon fonctionnement de la thyroïde (synthèse des hormones thyroïdiennes T3 et T4) mais aussi dans le fonctionnement ovarien, en favorisant l’ovulation. Une carence en iode peut contribuer à une fausse couche ou des anomalies de développement fœtal.
On trouve de l’iode dans les fruits de mer, les poissons, le jaune d’oeuf, les algues, le sel iodé. Attention, l’iode est détruit à la cuisson !
Liste non exhaustive
Je vous ai fait une sélection ici de 5 nutriments, mais ils sont bien plus nombreux à être intéressants pour la fertilité : fer, vitamines B, vitamine C, vitamine E, EPA/DHA, CoQ10, sélénium …
La supplémentation est à adapter en fonction de chaque individu !
Il y a 2 formules que j'affectionne et qui contiennent, entre autres, ces super nutriments :
La formule "9 Mois" du laboratoire Hollis ! J'aime beaucoup ce labo spécialisé dans la santé des femmes, dont je trouve les valeurs exemplaires : formules bien étudiées, ingrédients de qualité, fabrication française, emballages en verre, gamme vegan, ... Je suis heureuse de pouvoir vous proposer 10% de réduction sur la formule 9 Mois (et toutes les autres) avec le code affilié PARLONSFERTILITE
La formule "Baby Bump" de Jollymama, qui contient ces précieux minéraux et vitamines de la fertilité, ainsi que du DHA (très important, pour celles qui ne mangent pas assez de poissons gras !). L'autre bonne nouvelle est que vous avez 15% de réduction sur cette formule (et toutes les autres) avec le code affilié PARLONSFERTILITE
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